Safe-Food Lista
Sugen?
- Äpple- Kan ätas som det är eller så värmer man dem och tar lite kanel på, man kan skära de i bitar och äta som chips
- Avokado- Bra vegetabiliskt fett
- Banan- Sött som godis, kan hällas lite lime-saft på och kokosflingor det blir SUPERGOTT
- Havregrynsgröt- Mättar otroligt bra med långsamma kolhydrater
- Ägg- ett kokt ägg och du har fått i dig massor av näringsämnen som behövs för dagen, mest protein vilket hjälper dig med musklerna. Om det är riktigt hårdkokt så tar det mer energi för kroppen att förbränna ägget än vad det gav! Typ negativa kalorier!!!
- Knäckebröd- Jag älskar knäckebröd, det är bra om man har en strulig mage och det är kalorisnålt men du får ändå i dig kolhydrater
- Mango- Åh denna frukt
- Alla bär man kan tänka sig, det går att värma dem, äta dem färska, ha de i en smoothie, blanda i gröten
- Brocolli- Så jävla gott, rå eller kokt
- Rotfruktsblandning- jag är väldigt svag för rotfrukter, man kan göra en pytt, eller så skivar man rotfrukter i tunna skivor, häller över rapsolja och saltar lite, in i ugnen, sen är de som chips!
- Kvarg- Kan ätas i en blandning till frukost, användas som sås till allt, ha i smoothie. Innehåller proteiner!
- Yoghurt! Jag älskar yoghurt, innan gjorde jag inte det men nu står det högst på min "Att äta lista"
- Fisk- Magra proteiner MUMS
- Satsumas eller clementiner
- Grape-frukt
Har jag missat något? Kommentera!
Jag tror jag ska bli Pescetarian haha
Förbjudet
- Läsk
- Glass
- Chips, ostbågar, cheeseballs- ja ni fattar grejen
- Ljus choklad allting under 70%
- Kakor och efterrätter
- Snabbmat- chinabox, Mc Donalds, Kebab, Pizza
- Godis
- Panerat eller friterat
- Vitt bröd
- Vit pasta
- Chailatte
- Naturgodis som inte är naturligt med massa yoghurt-täcke med mera
- Sås
- Socker- inte i te, kaffe eller på gröt
- Tillåtna godsaker:
- Frukt
- Grönsaker
- Kaffe
- Te
- Bär
- Smoothie
- Mörk Choklad
- Yoghurt med Musli (Typ det enda onyttiga)
Morsning korsning
Frukost på 145 kcal, ska iväg på dansträning inför balen
Bråttom bråttom!
Hur är det med er fina? <3
Lunch-time
Jahapp, försöker rätta till mina misstag från igår....
Frukost: en liten skål med vaniljyoghurt + svart kaffe = 90kcal
Mellanmål 1: äpple = 72 kcal
Lunch: sallad i skolmatsalen + vatten = ca 54 kcal
Hoppas
Jag hoppas på en bra dag idag med. Somnade med kurrande mage igår kväll, ny känsla och det kändes ganska motiverande!
Idag har jag käkat en frukost på 229 kcal, jag gjorde en bärgröt med havregrynsgröt, jordgubbar, mango och keso. Skippat keson nästa gång, det blev för mycket....
Nu ska jag ut med mamma och brorsan i stan sen ska jag hem, snöra på mig joggning skorna och traska snabbt 6km
Hoppas på en bra dag! Puss fina <3
Bra dag finally
- Frukost- 639 kcal
- Mellis- 115 kcal
- Middag- 308 kcal
- Mellis- 72 kcal
Träning: 871 kcal
1134-871= 263 kcal
winwinwinwin!!!
Skrattretande
HAHA, jag har ätit lika mycket till frukost i kalorier som jag brukar på en dag när den är hälsosam och jag har hållit fingrarna i styr... Lite lätt skrattretande, har inte ätit bröd på super-länge men dessa dagarn har jag tryckt i mig brödskiva efter brödskiva som att det inte fanns någon morgondag... Känner mig lite lätt fet
What you eat in private youll ware in public
Men nu ska jag samla på mig en massa kilometrar, känns bra att jag är ledig!!!
Chokladröra
100 g Kvarg och 100 g verum hälso-yoghurt vanilj, Stevia, kanel, kardemumma, kakao, ingefära och 20 vindruvor
251 kcal
Orkade inte äta upp allt, så jävla mättande!
Frukost
Godmorgon alla fina<3
Jag börjar dagen med en frukost à la 238 kcal
Naturell hälso yoghurt med lite müsli
Varm choklad gjord på havremjölk, Stevia och kakao
Kokt ägg
Försöker hitta balansen
Frukost
Äter frukost för första gången på väldigt länge, eftersom jag föll för sötsuget när jag hållit in på maten hela dagen så tänker jag testa något annat... Typ 100 kaloriers-dieten. Där kontrollerar man portionernas storlekar efter ca 100 kalorier så kan man äta vad som helst bara det är av 100 kalorier i en så liten portion. Jag tänkte äta 5 mål idag bestående av 100 kalorier :) nu har jag druckit havremjölk ca 2dl med Stevia och kakao och se än har jag käkat en halv portion havregrynsgröt med vanilj-kesella, banan, ingefära, kanel och kardemumma.
Ha en bra dag alla fina<33
Mat-schema för dagen före datumet
Hm... Tänkte följa ett tips och göra mat-schema dagen innan för att vinna lite kontroll... Mitt midjemått hat ökat 2 cm efter jävla helghelvetet!
Menmen imorgon är en ny vecka, right?
Mat imorgon: frukost: grönt te med havremjölk
Lunch: lax med couscous
Frukt och vatten efter skolan
Middag: skål hälsoyoghurt med müsli om jag MÅSTE äta...
Avsluta kvällen med grönt te och havremjölk
Åh drömmer om 75cm i midjaaaan.... Drömmer om att vara smal till sommaren, MÅSTE KÄMPA MER!!!
Set fire to the fucking world baby
Baljväxter
Kikärter, lima-, kidney- eller svarta bönor - välj själv vilka du föredrar. Bönor är mat med låg kalorihalt men fyllda med protein, fibrer och järn - ingredienser som är grundläggande för muskeluppbyggnad och för att gå ner vikt.
Grönsaker ex spenat
Förutom att grönsaker är fyllda med viktiga näringsämnen så är de också en väsentlig del av din kroppsförändrande diet. En portion spenat ger dig nästan hela det rekommenderade dagliga intaget av A-vitamin och hälften av motsvarande dos C-vitamin.
Mjölk
En studie gjord vid University of Texas fann att de som de som gick på diet och fick i sig mellan 1200 och 1300 mg calcium varje dag, gick ner nästan dubbelt så mycket i vikt jämfört med dem som fick i sig mindre kalcium.
Havregryn
Havregryn innehåller lösliga kostfibrer, vilket innebär att det drar till sig vätska och stannar i magen längre än olösliga kostfibrer (som de i grönsaker). Studier har visat på att havregryn håller blodsockernivån i schack längre än annan mat, vilket stabiliserar insulinnivån och dessutom håller hungerskänslorna borta de följande timmarna.
Bitit av alla mina fina naglar
Klarade av att vara i skolan hela dagen, efter det var jag på BUP med mamma. När jag satt där pratade mamma och psykologerna förbi mig medans jag satt och planerade min hämnd. Just då kändes det som att jag bara ville sluta äta och skära sönder mig så att mamma skulle FATTA, någon jävla gång!
Tänk så skönt att slippa att kämpa, bara skita i allt. FYFAN vad härligt!
Efter det gick jag och tog ett graviditets-test eftersom idioten som jag är har haft sex utan kondom... Yeah! Så jag tog ett dagen-efter piller och då ville hon på UM boka tid för att doppa stickan, in worst case scenario... Efter det var jag på fitt-gitarren och sen stack jag och skulle fixa med mina linser.
För att ha gått upp kl.5 imorse tyckte jag gjorde denna dagen JÄVLIGT bra...! Jag har nämligen gjort läxor också... det har inte hänt på ca 2 månader, har gått ner mig totalt. önskar att jag kunde skriva att jag har gått ner men nääää......
Mat idag:
- Kokt ägg, stor kopp te med stevia
- Banan
- Lunch- 3 pannbiffar, 2 potatisar, sallad och äppelmos
- Köttfärs-sås med pasta
- Stor kopp grönt te
Träning: Sprang- brände 313 kcal & gjorde 20 benlyft
har promenerat lite idag också...
Ångrar att lunchen och middagen blev som de blev, att jag åt så mycket.... Men jag har tränat idag och min frukost var inte särkilt långvarande-mättande (HAHA FINT ORD)
Tjejer!
Jag hade gärna velat ha kontakt med fler ana-bloggare. Hade vi inte kunnat byta mail-adress så kan vi maila, byta tips, recept och peppa varandra?
Ni kan nå mig på: [email protected]
Drömde om 63,2
Det är ju passande, Ha. Ha. Nä men idag har jag inte tänkt så mycket och bara ätit... Jag var inte ens hungrig vid luchen så jag borde ha skitit i den lilla korvgrytan och det fucking JÄVLA riset. Jag hatar mig själv för att jag inte har tränat idag heller...
Intag:
- Hälsoyoghurt Kiwi & Jordgubb- 253 kcal
- Gurka, majs, korvgryta och ris
- Halv banan
- Liten skål med naturell yoghurt och en MACKA (vitt surdegsbröd) med smör och ost
- Pasta Carbonara.... FUCK MY LIFE
Jahapp. Vill bara stoppa fingrarna i halsen. Har inte svält mig, kommer inte väga 65 kg på balen... VILL VILL VILL!
I natt drömde jag en sjuk dröm, blev så jävla ledsen när jag vaknade och fattade att den inte var sann. Jag drömde att jag ställde mig på vågen och såg siffrorna: 63,2 kg
63,2 kg! Sextiotre komma 2!
Det är ju inte min drömvikt, men det hade bettyt att jag hade kommit sju kg på vägen!!! SJU FUCKING KILO!! Just nu känner jag att jag vill kämpa så fruktansvärt mycket för att nå mitt mål till den 1:a maj. 5 kg. På typ två veckor, KAN DET VARA SÅ SVÅRT!? Åh tänk om:
För det första: Jag hade en våg
För det andra: Om siffrorna visade 63,2 eller åtminstone 65
För det tredje: Om jag var SMAL........
Vill bara bli av med sjuan....
BTW: Ni kan maila mig eller adda mig på min nya msn: [email protected]
Nu vill jag nanna kudde, see ya!
Små små saker
1-2 matskedar äppelcidervinäger gör att man blir av med mer magfett vid viktnedgång...
Inte sitta så mycket- upp och röra på sig
För att bli av med fett behöver man regelbunden konditionsträning- som löpning eller raska promenader
2-3 stora koppar grönt te om dagen ökar kalori och fettförbränningen
Stressa mindre
Äta små måltider 6 ggr om dagen istället för 3 stora- mata dig med fullkorn, magra proteiner, fibrer och träning
För att hålla koll på vad du äter- Räkna kalorier. In minus ut
Skriv kostdagbok
Ät smart när du käkar ute- Välj sallad eller soppa, skippa brödet och ät mycket grönsaker.
Drick vatten! Kroppen regestrerar inte kalorierna du får i dig när du dricker tex juice. Om du är sugen på kolsyrat kan du bara dricka kolsyrat vatten som är smaksatt!
Du kan inte gå ner i vikt på deltid- Många är försiktiga på veckodagarna med på helgerna smällen man på med onyttigheterna- saboterar veckans goda insats...
Belöna dig själv! När du nått ditt mål ska du ha något att se fram emot!
Islandsproblem
Jag vill kunna räkna kalorier mer korrekt, jag vill ha en matvåg så att jag kan väga allt och räkna ut rätt! Jag åt en stadig frukost idag med inte så många kalorier. Jag stekte havregrynsgröt med filon i och kryddade den med pepparkakskryddor, sen gjorde jag en maizena redning på mjölk och lade i kakao och socker.... Sen åt jag en macka, den kunde jag ju skippat menmen jag ska inte äta så mycket mer idag och jag har tänkt träna. Men en sak
undrar jag, varför känns det likadant att vara mätt som att vara hungrig? Så jävla skumt!
You cant avoid the pink elephant in the room
Trodde jag skulle gå alldeles för mycket i plus idag, har käkat väldigt mycket och onyttigt många gånger idag menmen jag gick med 1030 kcal idag. Dansen gjorde susen :D jahapp dags att sova efter en händelserik dag. Berättar mer imorgon puss och godnatt <3
Ätit
Jag sprang idag! Har ätit en Knäckemacka, en fiskpinne, bulgur och bönsallad. Druckit två koppar kaffe och en varma koppen. Tjoflöjt vad jag är trött. NU KÖR VI!!!
Snedsteg
Men jag var med min bästa vän och vi hade roligare än vi haft på länge. Jag kallar denna dagen ett undantag. Nu ska det gå en månad innan jag käkar godis och annat onyttigt igen. Istället när jag är sugen kan jag käka grönsaks-stavar, torkad frukt, smoothie, naturella nötter och annat mumsigt som också är bra för samvetet. Eller så tränar jag eller distraherar mig med något annat.
Jag räknade ut igår att det var 91 dagar till sommarlovet. Idag är det 90. Tre månader. Tolv veckor. Hur går man ner 2 kg i veckan? Oh fyfaaan vad jag ska träna och äta rätt!
Röra på sig mer än vad man stoppar i sig....
NU KÖR VI!!!!!
Fyfaan vad jag lääängtaar!!!
Fight fight win win win win!
Jag antar att det lönar sig, jag märker direkt på min mage att den blir mindre och jag känner mig smal. Det är det som är så jävla skönt!
Även om dagen var väldigt ansträngande för att jag inte fick i mig tilllräckligt mycket energi så jag blev trött, hängig och svag. Men det är värt det!
Lite ändringar men bara till det bra. Har inte ätit någon clementin idag så det är -50kcal
Sen åt jag inte hamburgaren utan burksoppa och det var 220kcal/ 100g
Jag tror knappast att lunchen blev 100 kcal för jag käkade bara lite mer än en halv tallrik med brocolli så det är högst 50kcal vilket betyder att jag går -50 kcal där med.
Sammanlagt idag: 750 kcal minus 180kcal= 580 kcal
Har tränat idag! Riktigt hårt. 40 minuters dans och styrketräning. Igår tränade jag också. Och i onsdags också! Jag har gått idag också... rört på mig, tagit trapporna. Motivationen är på plats och för en jävla gångs skull har jag följt planeringen! Hur mycket bättre kan min dag bli, nä justdet jag ska gå och hämta ut min Iphone nu också så DAGEN ÄR JÄVLIGT BRA!!!!
My god detta kan inte stämma! 580 kcal! Typ tre gånger så mindre än man ska få i sig dagligen... Jag kan inte fatta att jag klarade detta och att jag har fått i mig av alla näringsämnen man ska ha.
