thinnyskinnyme

Alla nötter innehåller mycket protein och enkelomättat fett. Men mandlar är drottningen av nötter. En näve mandlar förser dig med hälften av den dagliga dos E-vitamin som din kropp behöver och 8 procent av den dagliga dosen kalcium. Det innehåller även 19 procent av vad du dagligen behöver av magnesium - en av nyckelkomponenterna i uppbyggnaden av muskler.

Baljväxter
Kikärter, lima-, kidney- eller svarta bönor - välj själv vilka du föredrar. Bönor är mat med låg kalorihalt men fyllda med protein, fibrer och järn - ingredienser som är grundläggande för muskeluppbyggnad och för att gå ner vikt.

Grönsaker ex spenat
Förutom att grönsaker är fyllda med viktiga näringsämnen så är de också en väsentlig del av din kroppsförändrande diet. En portion spenat ger dig nästan hela det rekommenderade dagliga intaget av A-vitamin och hälften av motsvarande dos C-vitamin.

Mjölk
En studie gjord vid University of Texas fann att de som de som gick på diet och fick i sig mellan 1200 och 1300 mg calcium varje dag, gick ner nästan dubbelt så mycket i vikt jämfört med dem som fick i sig mindre kalcium.

Havregryn
Havregryn innehåller lösliga kostfibrer, vilket innebär att det drar till sig vätska och stannar i magen längre än olösliga kostfibrer (som de i grönsaker). Studier har visat på att havregryn håller blodsockernivån i schack längre än annan mat, vilket stabiliserar insulinnivån och dessutom håller hungerskänslorna borta de följande timmarna.