Hur man håller igång med fettförbränningen!
Det vill säga ät mer kött, kyckling, fisk och ägg. Protein mättar mer än kolhydrater och ger långsammare förbränning. Du kan även köpa proteintillskott att äta som mellanmål för att säkerställa att du får i dig tillräckligt.
2. Ät fler mål om dagen
Du bör äta helst fem-sex gånger, men mindre portioner. Det håller igång förbränningsapparaten längre.
3. Morgonpromenera mera
Bättre aktivitet om du vill bränna fett finns inte. Vill du öka på effekten ytterligare, välj kuperad terräng och använd gärna stavar.
4. Träna lågintensivt
Du förbränner procentuellt mest fett när du tränar med låg intensitet. Det är dock viktigt att påpeka att högre tempo ger högre fettförbränning men kräver längre återhämtning. Lågintensiv träning kan du alltså utöva oftare och på så sätt på en jämnare fettförbränning.
5. Träna upp dina muskler
Ju större din muskelmassa är, desto mer energi går det åt. Muskler kräver energi även om de inte är aktiva och därför ökar en stor muskelmassa din dagliga fettförbränning mycket.
6. Håll i gång med vardagsmotion
Du bränner kalorier även utanför gymmet. Att gå uppför trappor, klippa gräset, hugga ved, skotta snö och handla kostar energi.
7. Drick mellan en och två liter kallt vatten varje dag.
8. Drick inte drycker som innehåller alkohol.
9. Ät flera gånger om dagen, helst fem-sex gånger, men mindre portioner. Det håller igång förbränningsapparaten längre.
10. Välj bra törstsläckare. Vatten är den bästa, men även läskedryck (utan koffein), mjölk och juice fungerar.
11. Om du ska träna efter maten: vänta två timmar, minst. Då får du bäst förbränningseffekt.
12. Välj långsamma kolhydrater. Pasta är bättre än potatis och ris. Det ger en jämnare förbränning.
13. Promenera! Bättre aktivitet om du vill bränna fett finns inte. Om du kan välja, ta en morgonpromenad hellre än en kvällspromenad. Ät inget före.
14. Gå mellan 45 och 90 minuter. Ju längre desto bättre, men promenera inte mer än en och en halv timme – då kan du förlora muskler i stället.
15. Vill du öka på effekten ytterligare, välj kuperad terräng och använd gärna stavar.
16. Drick två koppar kaffe 30 minuter före promenaden. Koffeinet ökar frisättningen av fett från fettcellerna och du bränner mer.
17. Ät lite proteiner innan du går ut, förslagsvis äggvita eller mager fisk. Det ger bränsle som sätter fart på fettförbränningen.
18. Innan du går ut: drick ett stort glas vatten. Det motverkar uttorkning, som i sin tur har betydelse för förbränningen.
19. Ät omedelbart frukost när du har varit ute och gått på morgonen. Det motverkar den muskelnedbrytning som annars äger rum.
20. Gillar du te? Drick mer! Koffeinet ökar energiförbrukningen i levern och kan påskynda viktnedgången. Särskilt grönt te anses bra.
21. Ät en stadig frukost. Det gör dig mindre sötsugen resten av dagen.
22. Krydda maten. Starka kryddor ökar energiförbrukningen. Till dem hör senap, ingefära, chili och cayennepeppar. Med hjälp av dessa kan du öka energiförbrukningen med hela 200 kalorier om dagen!
23. Ät så mycket grönsaker du kan. De ger många nyttigheter, men lite energi. Ungefär två femtedelar av en tallrik bör innehålla sallad när du äter.
